Nola utzi zure kabuz eta betirako erretzeari

Mark Twain idazlearen ustez, bere lanengatik ez ezik, bere umore bikainagatik ere ezaguna den idazlearen ustez, erretzeari uztea ez da batere zaila, berak dozenaka aldiz egin du.

Baina serioski esanda, soziologoek egindako ikerketen arabera, erretzeari uzten diotenen %5ak baino ez du lortzen lehen aldiz hasitakoa osatzea. Beste batzuek 5-10-20 saiakera behar dituzte.

Baina erretzeari behin betiko uzteko moduak daude oraindik, eta borondatea erakusten baduzu, dena ondo aterako da.

Oso indartsuak direnek bakarrik esan diezaiokete beren buruari "ez" irmoa eta inoiz ez zigarrorik hartu. Tabakoaren gogoa oso handia bada eta zure borondatea nahikoa ez bada, psikoterapeutaren laguntza bilatu beharko zenuke eta hainbat saio egin.

Ba al dago erretzeari uzteko modu errazik?

Jende asko, erretzeari nola utzi pentsatzen, biderik errazena bilatzen saiatzen da. Batzuek pentsatzen dute nola hasi gutxiago erretzen, beste batzuek zigarroak behin betiko uztea erabakitzen dute.

Zoritxarrez, oraindik mendekotasuna garatu ez duen pertsona batek bakarrik utzi dezake erraz. Hau da, duela gutxi eta pixkanaka erretzen duena. Bestela, ohitura uzteak abstinentzia sintoma desatseginak ekarriko ditu.

Zenbat eta denbora luzeago egon zigarroak pertsona baten bizitzan, orduan eta zailagoa izango da erretzeari uztea, aldarte erabakigarrienarekin ere. Jakina, borondateak eta arrakastaren konfiantzak positiboki eragingo diote emaitzari, baina ezin izango dute bertan behera utzi gorputzaren erreakzio negatiboa ohiko bihurtu diren substantziarik ezaren aurrean.

Beraz, ez bilatu bide erraz mitikorik. Zure egoeran eraginkorrena eta erosoena dena aurkitzen saiatu behar duzu, eta etengabe zure helburura joan.

Bat-batean erretzeari uzteak izan ditzakeen ondorio negatiboak

Erretzeari uztea erabaki ondoren, jende askok pentsatzen du nola egin osasunari kalterik egin gabe. Batzuek hurbilketa kardinala nahiago dute eta zigarroak bat-batean uzten dituzte. Beste batzuk gorputzaren eta buruaren estresa saihesten saiatzen dira eta erretzeari uzten diote zigarro kopurua murriztuz.

Metodo bakoitzak bere alde positiboak eta negatiboak ditu. Bat-batean erretzeari uzteak abstinentzia sindromea agertzea dakar, hau da, sintoma hauek adierazten duena:

• zorabioak, buruko mina;
• eztula (hasieran lehorra, gero esputo oparoarekin), arnasa gutxitzea;
• odol-presioa igotzea;
• arritmia;
• loaren nahasteak (gaueko insomnioa eta eguneko loaldia);
• digestio-nahasteak;
• immunitatea ahultzea, maiz katarroen ondorioz;
• suminkortasuna, urduritasuna;
• letargia, apatia, depresioa;
• ezegonkortasun emozionala;
• errendimendua gutxitzea, kontzentrazioa hondatzea, letargia.

Zeinuak edozein konbinaziotan ager daitezke eta larritasun-maila ezberdinekin jarraitu. Guztia erretzailearen esperientziaren eta organismoaren ezaugarri indibidualen araberakoa da. Zailena lehenengo astean izaten da. Gainera, gorputza garbitu ahala, sintomak baretuko dira.

Nola gainditu abstinentzia sintomak eta ez berriro erretzen hasi?

Abstinentzia sindromea desberdina da pertsonentzat. Baina sintoma larriak dituztenek ere jakin behar dute egoera hori behin-behinekoa dela eta nahikoa azkar pasatuko dela, nahiz eta badirudi egunero okerrera egiten dela eta hobekuntza ez dela inoiz etorriko.

Garrantzitsua!Hasierako fasean gauza nagusia pazientzia izatea da eta inola ere ez saiatu zure egoera hobetzen beste "azken" zigarro batekin.

Erretzeari utzi eta berriro ez erretzeko lehen egunak pasatzeko gomendio asko daude.

1. Baldintza nagusietako bat faktore eragilerik eza da. Ohitura txar bat gogorarazten duen edozer kendu behar da. Zigarro paketeak, metxeroak, hautsontziak bistatik desagertu behar dira.
2. Motibazioa oso garrantzitsua da. Erretzeari zergatik uzten diozun ulertzean, eta mendekotasunari uko egitea zer alderdi positibo den ulertuta, askoz errazagoa da aldi baterako gaitza bizirik irautea.
3. Gaikako literatura irakurtzeak edo programak ikusteak zure erabakiaren zuzentasuna baieztatzen lagunduko dizu eta errazagoa izango da lehen egunak zigarrorik gabe igarotzea. Erretzeko errituala beste batekin ordezkatzeko beste lan modu bat. Adibidez, sagar bat zuritu eta zatitu eta gero jan dezakezu.
4. Eraginkortasunez laguntzen du kirol-abstinentzia sindromeari aurre egiten. Egia da, aukera hau ondo etorriko da geroago, osasun egoera pixka bat hobetzen denean. Eta horren ondoren ere, ez duzu berehala gorputza kargatu behar. Baina igerilekuan klaseak, ibilaldiak, bizikleta ibilaldiak, patinak edo patinak egokiak izango dira. Metodo honek psikologikoki distraitzen lagunduko ez ezik, gorputzaren garbiketa azkarra ere lagunduko du.
5. Adituen arabera, zorigaiztoko kideekin komunikazioak asko laguntzen du. Arazoak eztabaidatzeko edo kexatzeko norbait baduzu, orduan askoz errazagoa izango da erretzeari uztea.
6. Zigarroak uzteko garaian elikadurak paper garrantzitsua betetzen du. Adibidez, tomateak, berenjenak eta azaloreak nikotina kantitate arbuiagarriak dituzte. Elikagai hauek jateak zigarro-nahiak murrizten lagun dezake osasunari kalterik egin gabe.

Erretzeari uzteko modu eraginkorrak

Ia ez du merezi inori azaltzeak zergatik merezi duen erretzeari uztea. Gainera, azalpen hauek ez dituzte beharrezkoak jada nikotinak osasunean eta gorputzean duen eragin negatiboa sentitu duten erretzaile astunek.

Mendekotasuna modu eraginkorrean kentzeko modu asko daude. Hau da nikotinaren irrika murrizten duten botika berezien erabilera eta abstinentzia sindromearen adierazpenak murrizten dituztenak, eta folk erremedioak eta teknika psikoterapeutikoak.

Eragile farmakologikoak

Zure kabuz erretzeari uzteko, nikotinaren irrika maila fisiko eta psikologikoan kentzeko eta abstinentzia sintomen agerpenei aurre egiteko, botikek laguntzen dute.

Hiru droga talde bereiz daitezke:

1. Nikotina ordezkatzeko agenteak. . . Nikotina kontzentrazio baxua duten produktuak dira. Pixkanaka, hau da, minik gabe, zigarroak uzten laguntzen dute. Aukera nahiko handia da, gozokiak, txikleak, sprayak, adabakiak erretzeari uzteko errazagoa da. Piruleta erretzea oso ezaguna da. Zenbait ikerketaren arabera, nikotina duten sendagaiak erabiltzeak abstinentzia sintomen intentsitatea erdira murrizten lagun dezake.
2. Hartzaile nikotinikoen agonistak.Droga horien substantzia aktiboak nikotinarekin erreakzionatzen duten errezeptoreetan eragiten du. Ondorioz, mekanismoa aldatu egiten da eta pertsonak erretzeaz gozatzeari uzten dio, eta zenbait kasutan nazka sentitzen hasten da.
3. Lasaigarriak eta antidepresiboak.Droga talde honen erabilera, batez ere, ondoeza psikologikoa arintzea da, urduritasuna eta suminkortasuna kentzea.

Baina zigarro elektronikoetarako trantsizioa, askok erretzeari uzteko modu erraztzat jotzen dutena, adituek ez dute gomendatzen. Horrelako tramankuluak ere osasungaitzak eta mendekotasun handia dute. Beraz, espero daitekeen emaitza bakarra ohitura txar bat beste batekin ordezkatzea da.

Droga ez diren teknikak

Erretzeari uzteko metodo asko ez daude drogekin erlazionatuta. Hainbat hipnosi mota eraginkortzat hartzen dira, pertsona batengan erretzeari buruzko jarrera oso negatiboa osatzen dutenak.

Erretzetik kodetzeko hainbat metodo ere ezagunak dira, eta horien artean Dovzhenko metodoa bereizten da. Bere funtsa da norabide bikoitzeko efektu psikoterapeutikoa gaixoari eragiten diola. Horrek esan nahi du, alde batetik, erretzaileari erretzeari buruzko jarrera negatiboa irakasten zaiola, eta, bestetik, margoetan deskribatzen dituzte zigarrorik gabeko bizitzaren abantaila guztiak.

Medikuntza tradizionalak zeresan handia du erretzeari uzteko orduan. Belar errezeta ugari daude eskuragarri zigarro-irrikak murrizteko eta abstinentzia sintomak arintzeko. Errezeta asko daude. Ezagunenak honako hauek dira:

• findu gabeko olo decoction bat;
• oreganoz, mendaz, Donibane Lohizunez eta yarrowz egindako tea;
• kamamila, valeriana, menda, mihilua eta alkarabi hazien dekokzioa;
• edari bat jengibre eta eztiarekin;
• valeriana eta menda tea lasaigarria;
• Kalamus erroaren infusioa erretzeko gogoa arintzen laguntzen du.

Hona hemen erretzeari uzten laguntzeko aholku gehiago:

• data zehatz bat aukeratu behar duzu, eta, ahal izanez gero, gauza garrantzitsuak eta estres egoerak aurreikusi ez diren unean (adibidez, azterketak, proiektu garrantzitsu bat gainditzea edo apartamentu berri batera aldatzea);
• kafea saihesteak asko erraztuko du zigarroak uztea;
• pintxo osasuntsuen erabilgarritasuna zaindu (barazki eta fruitu freskoak, fruitu lehorrak, haziak, fruitu lehorrak);
• jakinarazi zure asmoa ahalik eta jende gehienari, esperientziak erakusten du kanpoko begiraleen arretak eta laguntzak matxura izateko probabilitatea nabarmen murrizten duela;
• instalatu aplikazio berezi bat telefonoan;
• aurkitu zure gustuko zerbait, zure denbora libre guztia hartuko duena.

Beste aukera bat norbaitekin dexente eztabaidatzea da. Kasu honetan, garaipena lortzeko gogoak erortzetik salbatuko zaitu. Batzuei ezohiko metodoek laguntzen diete, esate baterako, akupuntura.

Noiz ikusi behar duzu medikua?

Askoz errazagoa da erretzeari uztea profesional baten laguntzarekin. Narkologo batek zigarroak uzteko metodo eraginkorrak gomendatuko ditu eta abstinentzia sintomak arintzen lagunduko du. Erretzeko tratamendu metodoaren arabera, nikotina-mendekotasuna tratatzeko esperientzia duen terapeuta, neuropatologo edo psikoterapeuta bat kontsulta dezakezu.

Horrez gain, errefusaren sindromearen sintomak oso nabarmenak diren edo denbora luzez joanda ere desagertzen ez diren kasuetan medikua kontsultatu behar da. Eta gainera, gaixotasunak badaude, espezializazio egokia duen mediku batekin jarri behar duzu harremanetan, adibidez, kardiologo edo pneumologo batekin.

Ohiko akatsak eta uste okerrak

Erretzeari behingoz nola utzi pentsatzen duten askok akats ugari egiten dituzte euren planen arrakasta zalantzan jartzen dutenak. Horien artean honako hauek daude:

• ez uzteko asmoa, baina gutxiago erretzeko (ia inork ez du lortzen zigarroen kontsumoaren tasa kontrolatzea);
• erretiratzeko prozesuan gozatzea, adibidez, lasaitzeko zigarro bat erretzen uztea (horrek dagoeneko lortutako guztia ezeztatu egingo du);
• zigarro arinagoetara aldatzea (kasu gehienetan egunean erretzen den zigarro kopurua handitzea bakarrik lor daiteke).

Gainera, askok uste dute edozein unetan gaindi dezaketela mendekotasun psikologikoa, hau da, egoera kontrolpean mantentzen dute. Ilusio horrek pertsona bat ohitura txar baten eskuetan gero eta gehiago erortzea dakar, osasunari kalte egiten diola eta erretzeari uztea gero eta lortzezinago bilakatzea.

Ondorioa

Bakoitzak bere modua du erretzeari uzteko. Senide edo lagun bati lagundu dion metodo bat agian ez da lagungarria izango zure kasuan. Baina ez duzu etsi behar, gogoa eta iraunkortasuna badago, guztientzako modu egokia dago.

Eta emaitza bizkortzeko eta ohitura uztea erosoagoa izan dadin, ikuspegi integratua erabil dezakezu, hainbat aukera konbinatuz.